OCR Tréninky: Jak se připravit na závod v extrémních podmínkách

OCR (Obstacle Course Racing), neboli závody s překážkami, se staly v posledních letech velmi populárními. Tyto závody kombinují běh s fyzickými a mentálními výzvami, které vás otestují z mnoha různých úhlů. Pokud uvažujete o účasti na OCR závodu nebo se jednoduše chcete zlepšit ve své fyzické kondici, následující tipy vám pomohou při plánování a provádění tréninku.

1. Kardio a vytrvalost

OCR závody vyžadují dobrou kardio kondici. Připravte se na běhání v různorodém terénu, často s přestávkami na překonávání překážek. Do tréninkového plánu zahrňte:

• Dlouhé běhy: Zvyšte svou vytrvalost tím, že pravidelně zařadíte dlouhé běhy. Začněte na kratších vzdálenostech a postupně je zvyšujte.
• Intervalový trénink: Zlepšete svou rychlost a schopnost rychle regenerovat během a po překonání překážek pomocí intervalového tréninku.

2. Síla a funkční trénink

Síla je klíčová pro úspěšné překonání překážek. Zaměřte se na komplexní cviky, které posílí celé tělo:

• Zvedání závaží: Pro rozvoj síly v horní i dolní části těla.
• Funkční cviky: Jako jsou dřepy, shyby, kliky a výpady, které simulují pohyby potřebné pro překonání překážek.
• Core trénink: Posílení středu těla pomáhá s rovnováhou a stabilitou.

3. Trénink překážek

Specifický trénink na překážky je důležitý pro zlepšení techniky a sebevědomí:

• Lezení a šplh: Procvičujte lezení po stěnách, šplhání po laně a přelézání překážek.
• Překážková dráha: Pokud máte přístup k překážkové dráze, pravidelně ji využívejte k simulaci závodních podmínek.

4. Flexibilita a mobilita

Stretching a mobilita jsou klíčové pro prevenci úrazů a zlepšení výkonu:

• Jóga a pilates: Pomáhají zlepšit flexibilitu a udržet svaly uvolněné a pružné.
• Dynamický stretching: Před tréninkem je důležité zahřát svaly pomocí dynamického stretchingu.

5. Mentální příprava

OCR závody nejsou jen o fyzické síle. Psychická odolnost je stejně důležitá:

• Vizualizace: Představte si úspěšné překonání překážek a dokončení závodu.
• Meditace a mindfulness: Pomáhají snižovat stres a udržovat koncentraci během závodu.

Závěr

Trénink na OCR závody je komplexní a náročný proces, který vyžaduje kombinaci běžecké vytrvalosti, síly, technických dovedností a mentální odolnosti. Pravidelným a dobře strukturovaným tréninkem můžete dosáhnout skvělých výsledků a překonat sebe sama. Pamatujte, že konzistence je klíčem k úspěchu, ať už se připravujete na svůj první OCR závod, nebo se snažíte zlepšit svůj výkon.

Vladimír Veverka
Osobní trenér a výživový poradce