Funkční trénink: Co to je a jak vám může pomoci?

Funkční trénink je moderní a efektivní způsob cvičení, který posiluje celé tělo a zlepšuje jeho schopnost zvládat jak běžné denní činnosti, tak sportovní výzvy. Tento druh tréninku se zaměřuje na přirozené pohyby, zapojuje více svalových skupin najednou a zlepšuje sílu, stabilitu, vytrvalost i koordinaci. Navíc je to ideální příprava na náročné závody, jako je Spartan Race, kde musíte kombinovat sílu, rychlost a schopnost zvládat překážky.

Co je funkční trénink?

Funkční trénink je zaměřen na zlepšení pohybových vzorců, které využíváme jak v každodenním životě, tak při sportu. Zatímco tradiční posilování často izoluje jednotlivé svaly (například stroj na biceps), funkční trénink propojuje celé tělo a zapojuje více svalových skupin najednou. Výsledkem je komplexní posílení těla a zlepšení jeho pohybové efektivity – což je užitečné jak při běhání, lezení, přeskakování překážek, tak při běžných činnostech, jako je zvedání těžkých věcí.

Mezi typické prvky funkčního tréninku patří:

• Cviky s vlastní vahou (například shyby, dřepy, kliky, stojky),
• Práce s pomůckami, jako je TRX, švihadlo, medicinbal nebo kruhy,
• Dynamické pohyby (například skoky, výpady nebo běh),
• Stabilizační cviky, které posilují střed těla (například plank).

Jaké cviky zahrnuje funkční trénink?

Funkční trénink je velmi flexibilní a přizpůsobitelný, takže si ho můžete upravit podle svých cílů a aktuální kondice. Tady je několik cviků a pomůcek, které byste měli zařadit:

1. Shyby na hrazdě nebo kruzích
Shyby jsou jedním z nejlepších cviků pro posílení horní části těla, zejména zádových svalů, bicepsů a středu těla. Pokud si chcete cvik ještě ztížit, můžete shyby provádět na kruzích, které posilují i stabilizační svaly.

2. Stojky a práce s TRX
Stojky jsou skvělým cvikem na rovnováhu, sílu ramen a celkovou stabilitu. Pro začátečníky může být stojka náročná, takže je možné ji kombinovat s cvičením na TRX, které posiluje nejen ramena, ale i střed těla a zlepšuje celkovou koordinaci.

3. Švihadlo
Švihadlo je ideálním nástrojem pro zlepšení kardio kondice, rychlosti a výbušnosti. Skákání přes švihadlo také zlepšuje koordinaci a rytmus, což je užitečné pro jakýkoli sport. Kromě toho funguje skvěle jako dynamické zahřátí před samotným tréninkem.

4. Flowin podložka
Cvičení na flowin podložce, jako jsou posuvné prkno, výpady nebo kliky, zlepšuje stabilitu, mobilitu a sílu středu těla. Je to skvělý způsob, jak zapojit hluboké stabilizační svaly a pracovat na plynulosti pohybu.

5. Dřepy a výpady s medicinbalem nebo sandbagem
Tyto cviky posilují nohy, hýždě a střed těla, což je klíčové pro stabilitu a sílu. Dřepy s medicinbalem, výpady s rotací nebo přenášení sandbagu vás připraví na aktivity, jako je přeskakování překážek nebo nošení břemen – typické úkoly na Spartan Race.

Proč zařadit funkční trénink?

1. Komplexní příprava na sport i život
Funkční trénink vás připraví na každodenní činnosti, jako je zvedání těžkých předmětů, ale také na sportovní výzvy. Je to perfektní příprava na Spartan Race, protože kombinuje cviky na sílu, vytrvalost a rychlost, které potřebujete například při šplhání na laně, přeskakování zdí nebo nošení těžkých břemen.

2. Zlepšení fyzické kondice
Kombinací síly, rychlosti a stability získáte všestrannou kondici, která vám umožní zvládnout jakýkoli pohybový úkol nebo sportovní aktivitu.

3. Prevence zranění
Díky tomu, že cviky zapojují celé tělo a zlepšují správné pohybové vzorce, snižuje funkční trénink riziko přetížení kloubů a svalů.

4. Posílení středu těla (core)
Cviky jako plank, práce s TRX nebo cvičení na kruzích výrazně posilují svaly středu těla, což je klíčové pro stabilitu a ochranu páteře při jakémkoli pohybu.

5. Variabilita a zábava
Funkční trénink je velmi pestrý – každý trénink může být jiný, ať už jde o práci s švihadlem, dřepy s medicinbalem nebo shyby na kruzích. Díky tomu vás nikdy neomrzí.

Závěr

Funkční trénink je komplexní a efektivní způsob, jak zlepšit vaši kondici, sílu, stabilitu a připravit se na výzvy každodenního života i sportovní aktivity. Ať už máte za cíl zlepšit fyzickou zdatnost, nebo se chystáte na závod Spartan Race, funkční trénink vás přiblíží k vašim cílům.

Chcete začít? Kontaktujte mě a společně vytvoříme tréninkový plán na míru, který zahrne jak švihadlo, TRX, kruhy, tak další cviky, jež vás posunou na další úroveň. Připravte se překonávat výzvy a staňte se nejlepší verzí sebe sama!

Vladimír Veverka
Osobní trenér a výživový poradce